2 razy w

[...] Z diety wychodzi mi: 184białka 110tłuszczów 437węglowodanów 3496kcal co daje: 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg 5,8g ww/kg Jest to dieta na dzień trenignowy. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. W dni nietreningowe robię brzuszki i zamierzam ustalic sobie coś innego dla odmiany aby mi się cyc z kury nie znudził i obniżyć kcal... Dzień [...]

[...] ułożoną dietę redukcyjną(może to ona jest przyczyna - jem co przygotuje mama; odrzuciłem tylko cukry rafinowane; słodzę aspartamem, bilans kaloryczny jest ujemny), trenuję 6 razy w tygodniu (4 razy typowo siatkarsko - 2x 1,5h i 2x 2,5h oraz siłowo - 2x 1,5h), oprócz tego biorę TSE 2 tabletki dziennie. Stąd nasuwa się pytanie: jakie popełniam [...]

[...] pływania (nie pływam najlepiej, to znaczy mam podstawy, tylko nie mogę tu powiedziec o jakichś konkretnych wynikach, ale 200 metrów bez zatrzymania na pewno przepłynę), trzy razy w tygodniu bieg 10 kilometrowy, 3 razy w tygodniu krav maga - ale dopiero od niedawna (2 miesiące) :D Chciałabym wiedziec jak łączyc ze sobą treningi, jak zwiększac ich [...]

Mój cel to redukcja, obecnie wg mybodycomp mój fat to 21,4%. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, po nim 30min aerobów. Dodatkowo 2 razy same aeroby -60min I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g ser biały chudy 80g maliny 50g orzechy włsokie 10 btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek [...]

[...] tułowia 3s, Triceps: Wyciskanie francuskie 3s, Biceps: Sztangielki na przemian 3s, Kaptury: Szrugsy 3s Brzuch: Myśle, że FBW bedzię dobrym treningiem. Bedę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu areoby? Zmieniony przez - Drando w dniu 2014-01-06 [...]

Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy przy ustaleniu treningu. Wybieram się na siłownie i mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Zna może ktoś jakiś dobry zestaw treningowy? Ogólnie chodzi mi o spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni, oraz nabrania kondycji. Chciałbym się raczej nakierować na górną partię ciała. Oprócz treningów na [...]

[...] lub jakims innym warzywem po pracy zjadam owoce np. mandarynki ,jabłko lub cos innego wtedy wracam do domu i o 16 mam obiad później jade na siłownie ( na siłownie jeżdze 3-4 razy w tygodniu). Staram sie równiez biegac ze 2 razy w tygodniu ( choc jest zima i gdy wracam z pracy jest juz ciemno wiec zastepuje to basenem) pływając 45 minut. Jak [...]

[...] zaczac ja stosowac,chodzi mi o nabranie masy.Dodam tez ze cwicze w piwnicy mam ławeczke,hantle, robie tez pompki itp. Ale niestety nie mam sztangi. Dodam tez ze chodze 2 razy w tygodniu na karate , ale traktuje to raczej rekreacyjnie,dla poprawienia kondycji.Na siłce (w piwnicy) trenuje juz miesiac i zdecydowałem sie na diete,prosze abyscie [...]

[...] uchwycie nadchwytem do pleców 4 tydzien tak samo z obiazeniem zmienia sie tylko ustawienie rak- w szerokim uchwycie nadchytem do wysokosci czoła... Dodam, ze cwicze 3 razy w tygodniu Napiszcie mi czy taki trening poszerzy mi plecy, czy lepiej np..dawac bez plecaka ale za to po 15 razy np...Bardzo dziekuje za odpowiedzi na ktore bardzo [...]

Witam, Jestem nowa. Wiem, że wiele razy poruszaliście temat brzuszka (czytam to forum kilka godzin dziennie), ale mam kilka odmiennych pytań. 1. mój problem polega na dużym brzuchu, bardzo nieproporcjonalnie wypukłym do sylwetki. Nie dotyczy to całego brzucha, ale jego części zaczynając od samiutkiego dołu, po linię pępka. Nie ma tam żadnego [...]

3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]

[...] mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki owsiane 15g [...]

[...] przy wzroście 171 ważę 98 kilo ,postanowiłam wziąc się za siebie i od około miesiąca chodzę na siłownię i tu mam problem bo nie wiem co i ile ćwiczyć ,na razie chodzę 3 razy w tygodniu na 1 godz. ćwiczę 25 minut bieżni 10 minut szybki chód 15 minut średni bieg ,10 minut rowerek ,10 minut steper ,15 minut jeszcze jedno urządzenie ale nie wiem [...]

[...] zaczynam brać Nitro Bolon i Kreatyna Cm3 i koleś mówił żeby brać nitro bolon w dni treningowe w kapsułki rano i cztery pół godziny przed treningiem a w dni nie treningowe 2 razy po 2 kapsułki a kreatyne w dni treningowe 2 rano i 4 po treningu a w dni nie treningowe 2 razy po 3 ... Myślicie że to dawkowanie jest dobre czy nie zbyt ? [...]

[...] 1200 kalorii ,typowe internackie żarcie tzn. 3 bułki z szynką na śniadanie,kawałek mięska(najczęściej wieprzowe)+ jakaś surówka,kolacji nie jadam + chrom,magnez i hmb 4-5 razy w tygodniu siłownia,2 razy basen,zabieram się do biegania wieczorami,ale to nie jest takie proste (raz że zimno,a dwa że strasznie kolana bolą) Myślałem o CLA,green [...]

[...] ile powinnam jeść węgli, białka i tłuszczy. Cel: utrzymanie obecnej wagi, dobre samopoczucie, poprawienie sylwetki (tzn. delikatne wyrzeźbienie mięśni). Moja aktywność: 2 razy w tyg. aerobik, poza tym 3 razy w tyg. ćwiczę w domu poszczególne partie mięśni. Przykładowy jadłospis: śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą [...]

Witam, jakies poltora roku temu zaczalem trenowac wioslarstwo 5-6 razy w tygodniu. Treningi ciezkie i dlugie wytrzymalosciowe. Prawie po kazdym bylem 'zajechany'.(wczesniej uprawialem sporty bardziej techniczne jak np siatkowka, a koszykowka i inne zespolowe amatorsko, wyczynowo nic wytzymalosciowego). Po jakis 3 lub 4 miesiacach treningow [...]

Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 182 wzrostu. Od 3 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownię Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]

[...] (przez 21 dni, potem 7 dni przerwy) * Premium Nutritan NOClX3 2 miarki przed treningiem i 2 po; w dniu bez treningu- 1 miarka rano na czczo * Universal Gainer: 3 razy dziennie w dniu treningu; 2 razy dziennie w dniu bez treningu. Mam nadzieję, że nie przekręciłam podawanych tu informacji. Generalnie chodzi o to, że kolega nie jest [...]

[...] chadzają tam razem ze mną. Tylko nie jestem pewien czy moje plany są możliwe do zrealizowania, ani czy wykonuję je prawidłowo. Przechodząc do sedna. Staram się odżywiać pięć razy dziennie, ograniczać potrawy skrajnie tłuste (w końcu i tłuszcz potrzebny, ale bez przesady), jeść dużo warzyw i owoców. Unikam przy tym wszelkich fastfoodów, słodyczy, [...]